認知のゆがみ

認知のゆがみとは

認知のゆがみは、現実の見方を狭め、否定的な感情や役立たない行動を強める習慣的な思考パターンです。CBTなどでは、思考をいったん止め、証拠と別の見方を検討する手がかりとして使います。

IEMTでは、自動的な思考と、繰り返す感情・身体・アイデンティティのパターンとの関係を探索することがあります。

よくあるパターン（1）

• 白黒思考：「完璧でなければ完全な失敗」と連続性を見失う
• 過度の一般化：一度の出来事から「いつも」「決して」と結論する
• 否定的フィルター：悪い点だけに注目し、他の情報を除外する
• 肯定的なことの否認：成功や評価を偶然、社交辞令として退ける
• 結論の飛躍：根拠なく他人の心を読む、悪い未来を予言する

よくあるパターン（2）

• 「すべき」思考：自分や他者への硬い規則で、罪悪感や怒りを生む
• レッテル貼り：一つの行動から「無能な人」と全体を定義する
• 個人化と非難：統制外の責任をすべて負う、または自分の寄与を見ず他者だけを責める
• 破局化：問題を極端に拡大し、良い結果を小さく扱う
• 感情的決めつけ：「不安だから危険だ」「不十分に感じるから不十分だ」と考える

よくあるパターン（3）

• 変化と公平の誤信：自分が幸せになるには他人が変わるべき、人生は常に公平であるべきと考える
• 報酬の誤信：自己犠牲や努力は必ず承認されるはずだと考え、得られないと自己価値を否定する

実践的な見直し方

• 状況・自動思考・感情・行動を短く記録する
• 「それを支える証拠と反する証拠は何か」と尋ねる
• 最悪・最良・最も起こりやすい結果を分ける
• 同じことを友人が考えていたら何と伝えるか考える
• 固定した人格ラベルではなく、具体的な行動を記述する

目的は「正しい思考」を押しつけることではなく、知覚と事実、感情と証拠、反応と選択の間に余地を作ることです。